Правильная осанка – не то, что вы себе представляли. Как избавиться от сутулости

Полезные советы, Разное

Почему нарушение осанки — почти обязательное следствие современного образа жизни? Что нам мешает иметь правильную осанку? И знаем ли мы вообще, что это такое? Известный борец с сутулостью доктор Тошики Фукуцудзи предлагает проверить осанку в домашних условиях.

Давайте проверим вашу осанку

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, — как вы там стоите?

Получилось?

А теперь попробуйте изобразить правильную осанку. Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной. Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница.

На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх—вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.

Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед — это и есть пример правильной осанки. Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?

Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка — это неудобно и больно.

А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.

  • Подбородок и шея выдвинулись вперед.
  • Плечи наклонились вперед.
  • Лопатки округлились.
  • Колени не выпрямились.
  • Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад — это также признак нарушения осанки.

    И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.

    Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.

    Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.

    Правильная осанка или сутулость?

    Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.

    А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.

    Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.

    Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.

    Образ жизни в эпоху сутулости

    Я считаю, что возникновение этой болезни (по-другому и не назвать) тесно связано с современным ритмом жизни и сформировавшимися под его влиянием привычками.

    Вспомните, как часто в течение дня вы отрываетесь от дел, чтобы просто потянуться и выпрямить спину? Согласитесь, что бо́льшую часть повседневных дел вы выполняете с согнутой спиной и устремив взгляд вниз.

    Голова, которую поддерживают шея и поясница, испытывает тяжесть от наклона. А вы даже не замечаете, как постепенно сгибается вперед тело, и это становится его естественным положением.

    То же происходит и с руками: позвоночник округлился, плечи выступают вперед, руки свешиваются, идет натяжение слева и справа. От этого расходятся лопатки. Опять же, все происходит незаметно для человека и очень быстро входит в привычку.

    Тело привыкает к новому положению и получает сигнал спокойствия. Более того, мы даже думаем, что можем расслабиться в согнутом состоянии. Но стоит нам хоть на минуту перестать сутулиться и расправить спину, нам сразу становится некомфортно. Нарушение осанки так прижилось в нашем теле, что стало естественным состоянием организма.

    Почему у нас не получается сохранить правильную осанку?

    Обратите внимание, как много вы сидите на стуле в течение дня. Сидение на стуле — главное отличие современной жизни от жизни наших предков. Однако вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку.

    Раньше японцы сидели на татами, никуда не прислоняясь. В этой позе спина всегда остается прямой, верхняя часть тела удерживается за счет таза. Позвоночник вытягивается естественным образом. К тому же мышцы, которые поддерживают такое положение тела, тренируются сами по себе, поэтому шансов получить нарушение осанки у наших прапрародителей практически не было.

    А сейчас мы сидим на стуле, прислонившись к спинке, или и того хуже — полулежим на мягком диване, и наши тазовые кости бездействуют — им просто незачем поддерживать верхнюю часть тела.

    Наше тело удерживает не только скелет, но и прикрепленные к нему мышцы. Так, мышцы спины и поясницы помогают нам держаться прямо и сидеть или стоять, не прислоняясь к стене или стулу. Когда мышцы совсем ослабевают, держать спину прямо практически невозможно.