Почему возникают повторяющиеся кошмары и как с ними справиться

Новости Медицины

Один и тот же страшный сон, который заставляет просыпаться с криками каждую ночь — звучит как фабула для хоррора, правда? Между тем, такое нередко случается в реальной жизни. И хотя степень ужаса (в том смысле, что сон может быть просто вязким и неприятным) и крики (их может вообще не быть или их может заменить холодный пот) опциональны, повторяющиеся ночные кошмары — то, что вряд ли может кому-то понравиться даже в теории.

Почему кошмар повторяется

По данным опросов, почти половина людей сталкивается с кошмарами во время сна хотя бы раз в жизни. Повторяющиеся кошмары, к счастью, явление более редкое. Несмотря на то, что кошмары могут быть очень разными, они всегда оставляют после себя чувство беспокойства, страха или грусти.

Но почему они возникают? Вот три самые распространенные причины:

Стрессовая перегрузка

Если человек находится в состоянии повышенного стрессового возбуждения (то есть, когда стрессовые гормоны кортизол, адреналин и норадреналин в его организме стабильно высоки), риск повторяющихся кошмаров возрастает. Одно исследование на тему показало, что стресс и детские травмы могут спровоцировать кошмары во взрослой жизни.

Посттравматическое стрессовое расстройство

По данным исследований, около 70% пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством сталкиваются с повторяющимися ночными кошмарами. Причем, в этом случае сюжет кошмара почти всегда имеет прямое или косвенное (эмоциональное) отношение к событию, спровоцировавшему ПТСР.

Болезни и лекарства

Есть данные, что кошмары — в том числе повторяющиеся — могут быть спровоцированы такими состояниями, как апноэ (прерывистое дыхание во сне) и нарколепсия (нервное расстройство, характеризующееся дневной сонливостью, галлюцинациями и сонным параличом). На качество сна способны повлиять и некоторые лекарства: в первую очередь, седативные и снотворные препараты.

Как справиться с ночными кошмарами

В подавляющем большинстве случаев решение проблемы повторяющихся кошмаров начинается с фиксации и коррекции основного состояния, симптомом которого они оказались. Если иметь в виду, что чаще всего кошмары связаны с ментальными проблемами, то наиболее эффективными способами избавления от них являются когнитивно-поведенческая терапия, правильно подобранные препараты, а также релаксационные практики, такие как медитация, йога и глубокое дыхание.

Специалисты в области нарушений сна добавляют, что в этих и других, не связанных с психическим здоровьем, случаях не лишним будет уделить внимание образу жизни (правильное питание, физическая активность) и гигиене сна (прохладная комната, удобная кровать, легкое одеяло).