Как перестать заедать стресс во время беременности. Питание беременных

Красота и здоровье, Отдых и развлечения, Разное

Всем известно, что влияние стресса на беременность — негативное. Но помимо гормонов стресса здесь есть еще один нюанс — привыкнув заедать стресс, женщина может вести себя так же во время беременности. Понятно, что с правильным питанием такое поведение плохо сочетается. Как перестать есть для получения положительных эмоций? Как отличить физический голод от эмоционального?

Как стресс влияет на беременность?

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в ответ на какой-либо внешний раздражитель — негативные эмоции или даже радость. Стресс напрямую влияет на иммунную систему.

Симптомы стресса: нарушения сна, нервозность, плаксивость, тревога, перепады давления, головокружения, мигрени, тоска, депрессия, боли в низу живота, зуд, аллергия, общая слабость и недомогание.

Начинаясь в голове, стресс может привести к вполне серьёзным последствиям, отражающимся на физическом здоровье как будущей мамы, так и малыша.

Последствия стресса у беременных:

  • нарушение всасываемости витаминов и минералов, так необходимых во время беременности;
  • женщина теряет белок, вымывается кальций;
  • страдает кровоток, это отражается на системе мать-плацента-плод, что может вызвать гипоксию — кислородное голодание;
  • синдром внутриутробной задержки развития плода, вплоть до угрозы прерывания беременности;
  • также могут развиться пороки развития плода и аллергические реакции.

Что поможет в борьбе со стрессом во время беременности?

В первую очередь это грамотная организация режима дня.

  • Здоровый сон и отдых. Старайтесь ложиться спать до 23:00, но если у вас есть какие-либо нарушения сна, то надо как минимум стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что устали, то лучше отдохнуть — полежать.
  • Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе — параллельно практикуйте дыхательные практики, чтобы организм максимально насыщался кислородом.
  • Правильное питание.
  • Положительный настрой. Все у вас будет хорошо! При необходимости можно добавить лёгкие седативные препараты — валерьянка, пустырник, мелисса.
  • Как связаны стресс и еда

    Стресс напрямую связан с едой. Зачастую женщины «заедают» свои переживания — ведь при стрессе вырабатывается гормон кортизол, так называемый гормон стресса, который вызывает чувство голода.

    Получается, что женщина испытывает не физиологический голод, а эмоциональный. На самом деле в этот момент нам хочется не еды, а хочется, чтобы нас обняли, приласкали, нам необходимо почувствовать заботу о себе, любовь.

    В связи с этим со стрессом надо бороться в первую очередь с помощью положительных эмоций. Найдите себе какое-нибудь хобби, которое будет приносить радость и удовлетворение. Помните о том, что ваш малыш полностью чувствует ваше состояние и зависит от него.

    Какого вида у вас голод?

    Физический голод:

    • нарастает постепенно, и зависит от того, когда вы в последний раз ели;
    • живёт в желудке, его можно распознать по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль;
    • более терпеливый, не требующий безотлагательного решения вопроса;
    • появляется от физической нужды, потому что прошло больше 4 часов после последнего приёма пищи. От голода мы испытываем упадок сил, головокружения;
    • связан с осознанием процесса еды. Вы отдаёте себе отчёт в том, что сейчас едите, и сознательно решаете, съесть весь кусочек торта или только половину.