Есть бананы и пить красное вино: 7 привычек, которые спасут ваше сердце. Как избежать инфаркта и инсульта

Полезные советы, Разное

И предновогодняя суета с неизбежным стрессом на работе, и долгожданные новогодние каникулы, когда мы наконец выдыхаем, много пьем и едим и мало двигаемся — все это одинаково неполезно для сердца и сосудов. Как поддержать сердечно-сосудистую систему прямо сейчас и как заботиться о здоровье сердца на протяжении всей жизни? Предлагаем приобрести 7 полезных привычек для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Из-за сердечно-сосудистых заболеваний в мире ежегодно умирает около 18 миллионов человек. Причина почти каждой третьей смерти на Земле — это ишемическая болезнь сердца (7,2 миллиона) или инсульт (5,7 миллионов).

1,2 миллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний приходится на Россию, причем у нас это происходит в значительно более молодом возрасте, чем в развитых странах — на 12 лет раньше у мужчин и на 8 лет раньше у женщин. Именно эту статистику имели в виду критики пенсионной реформы, когда говорили, что до выхода на пенсию теперь многие просто не доживут.

При этом 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если изменить образ жизни, вовремя поддержать организм микроэлементами или обратиться к врачу. Как же конкретно можно повлиять на факторы риска преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний?

Что значит следить за своим здоровьем

Следить за артериальным давлением. Цифры, при которых можно не беспокоиться — 130/90. При показателях артериального давления 140/90 и выше, скачках давления, нарушениях сердечного ритма, головных болях, болях за грудиной и других симптомах неблагополучия в сосудистой сфере обращайтесь к терапевту и кардиологу. Лучше перестраховаться, т.к. 44% взрослого населения России страдают гипертонической болезнью в той или иной форме.

Если будет поставлен диагноз «гипертония» или «артериальная гипертензия», необходим пожизненный прием как минимум двух препаратов — для нормализации давления и для снижения уровня холестерина. Существуют современные лекарственные формы для гипертоников, соединяющие два или три действующих вещества в одной таблетке.

Следить за уровнем холестерина — для этого сдавать анализ крови на липиды и правильно расшифровывать его результаты. Так, для общего холестерина нет нижней границы нормы — чем этот показатель ниже, тем лучше. А вот показатели нормы «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности, ЛНП) для людей с высоким сердечно-сосудистым риском были недавно пересмотрены — теперь значением, к которому надо стремиться, считается 1,5 ммоль/л.

Следить за весом. Для снижения сердечно-сосудистого риска индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать 25 кг/м2, а объём талии должен в любом возрасте оставаться в пределах 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Дело в том, что абдоминальное ожирение (иными словами, жир на животе) — один из главных признаков метаболического синдрома, который сопровождается нарушением обмена жиров и углеводов, повышением артериального давления и резистентностью к инсулину, что в свою очередь ведет к развитию сахарного диабета второго типа. Считается, что запустить метаболический синдром может именно жир на животе, так как в этом случае он становится фактически еще одним гормональным органом.

Есть такие данные: если бы человечеству удалось решить проблему метаболического синдрома, средняя продолжительность жизни в мире увеличилась бы на 4 года. В то же время если бы каким-то волшебным образом была решена проблема злокачественных опухолей, средняя продолжительность жизни увеличилась бы всего на 1 год.

Как изменить образ жизни для здоровья сердца и сосудов

Все перечисленные опасные для сердца и сосудов состояния в какой-то степени обусловлены наследственностью, но чаще всего развиваются при неправильном образе жизни. Вот как говорит об этом Галина Барышникова, д.м.н., профессор ФГБУ «Центральная государственная медицинская академия управления делами президента Российской Федерации»: «Говорят, что ружье болезни заряжено генами, но только образ жизни нажимает на курок. Это выражение очень точно отображает подход к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так как в наших силах изменить подход к питанию, увеличить физическую активность, отказаться от курения и злоупотребления алкогольными напитками».

Бросить курить. Курение не только катастрофически сказывается на состоянии сосудов, но и отнимает у курящего россиянина в среднем 6 тыс. руб. в месяц на сигареты. Этих денег с лихвой бы хватило на покупку продуктов, полезных для здоровья сердца.

Правильное питание. В первую очередь это 5 порций овощей и фруктов в день — такая диета сама по себе снижает холестерин. Также важно получать с пищей достаточное количество таких микроэлементов, как калий и магний — их дефицит приводит к нарушению сердечного ритма, колебанию артериального давления, головокружениям, мышечным спазмам, нарушениям сна и снижению работоспособности.

Недостаток магния наблюдается при стрессе, у людей, употребляющих в больших количествах кофе и алкоголь. Магний активно вымывается из организма при рвоте и диарее, приеме мочегонных препаратов, а недостаток калия могут испытывать любители сауны и тренажёрного зала — он выводится при обильном потоотделении.

И наоборот: потребление магния с пищей на 22% снижает риск развития ишемической болезни сердца и на 28% уменьшает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а прием продуктов, содержащих калий, снижает риск возникновения ишемической болезни на 20% и инсульта на 34%.

«Наиболее богаты калием и магнием бананы, курага, листья салата, морепродукты, картофель, орехи и шоколад, — рассказывает профессор Барышникова. — Не забывайте включать эти продукты в свой рацион. Однако помните, что для суточного восполнения калия понадобится съесть, например, шесть бананов — это довольно много.